Сила
Болгарские сплит-приседания
от Jace
Переносит почти всю нагрузку на переднюю ногу, поэтому ноги получают серьезную работу без тяжёлых весов.
Как делать
- Встань на расстояние большого шага перед устойчивой скамьей и положи на неё стопу задней ноги подъемом вниз.
- Опускайся строго вниз, пока колено задней ноги не окажется близко к полу.
- Толкайся пяткой передней ноги, чтобы встать, сохраняя таз ровным.
- Осваивай упражнение с собственным весом и опорой под рукой; сделай все повторения на одну сторону, прежде чем менять ноги.