Сила
Зашагивания на возвышение
от Jace
Жим одной ногой, нагрузку в котором можно регулировать высотой ступени — обычная лестница тоже подойдет.
Как делать
- Используй устойчивую ступень не выше колена: пока учишься, начинай с более низкой и проверь, чтобы она не скользила.
- Поставь на неё всю стопу целиком, включая пятку.
- Встань, отталкиваясь этой ногой — не отталкивайся носком задней ноги.
- Медленно опустись обратно вниз, закончи подход на одну сторону, затем поменяй ноги.