الصعود على الدرجة

طريقة الأداء

1. استخدم درجة صلبة لا يتجاوز ارتفاعها ركبتك — ابدأ بارتفاع أقل أثناء التعلم، وتحقق من أنها لن تنزلق.
2. ضع قدمًا كاملة عليها، بما في ذلك الكعب.
3. قف من خلال الضغط بتلك القدم — لا تدفع بأصابع القدم الخلفية.
4. أنزل نفسك ببطء إلى الأسفل مجددًا، وأكمل الجانب، ثم بدل بين الجانبين.