القوة
الطعن الخلفي بالدمبل
من Jace
يحمّل رجلاً واحدة في كل مرة مع الخطو إلى الخلف، مما يجعل الركبة الأمامية تتحرك لمسافة أقل مقارنة بالطعن الأمامي.
طريقة الأداء
- قف منتصباً ممسكاً بدمبل في كل يد، وذراعاك مسترخيتان.
- اخطُ بقدم واحدة إلى الخلف مباشرة واخفض جسمك حتى تقترب الركبة الخلفية من الأرض.
- ادفع عبر كعب القدم الأمامية للعودة إلى وضع الوقوف، مع الحفاظ على جذعك قائماً.
- بدل بين الجانبين — وإذا كان التوازن متذبذباً، ضع الأوزان جانباً وابْقَ بالقرب من جدار.