Força
Afundo reverso com halter
do Jace
Trabalha uma perna de cada vez com o passo para trás, o que faz o joelho da frente se deslocar menos do que em um afundo para a frente.
Como fazer
- Fique ereto com um halter em cada mão e os braços relaxados.
- Dê um passo reto para trás com um pé e desça até o joelho de trás ficar logo acima do chão.
- Empurre pelo calcanhar da frente para voltar à posição de pé, com o tronco ereto.
- Alterne os lados — e, se o equilíbrio oscilar, coloque os pesos no chão e fique perto de uma parede.