Kraft
Ausfallschritt rückwärts mit Kurzhanteln
von Jace
Belastet jeweils ein Bein, wobei der Schritt nach hinten geht, wodurch sich das vordere Knie weniger nach vorne bewegt als bei einem Ausfallschritt nach vorne.
So geht’s
- Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Arme entspannt.
- Mache mit einem Fuß einen Schritt gerade nach hinten und senke dich ab, bis das hintere Knie kurz über dem Boden ist.
- Drücke dich durch die vordere Ferse zurück in den Stand, den Oberkörper aufrecht.
- Wechsle die Seiten — und wenn das Gleichgewicht wackelig ist, lege die Gewichte ab und bleibe in der Nähe einer Wand.