筋力
ダンベル・リバースランジ
Jace 作成
一歩後ろへ踏み出すことで、片脚ずつ負荷をかけます。これにより、フロントランジよりも前脚の膝の移動量が小さく抑えられます。
やり方
- 両手にダンベルを持ち、腕の力を抜いてまっすぐ立ちます。
- 片足を真後ろに一歩引き、後ろの膝が床のすぐ上に来るまで体を低くします。
- 前脚のかかとで床を押して、上半身を立てたまま元の立ち姿に戻ります。
- 左右交互に行います。バランスが不安定な場合は、ウェイトを置いて壁の近くで行ってください。
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コーチと一緒に
Sport AI では、この動きは Kaira と Jace が1セットずつリードする短いワークアウトの一部です。無料です。