Força
Agachamento búlgaro
do Jace
Coloca quase toda a carga na perna da frente, para que as pernas trabalhem pesado sem precisar de grandes pesos.
Como fazer
- Fique em pé um passo largo à frente de um banco que não escorregue, e apoie o peito do pé de trás nele.
- Abaixe o corpo em linha reta até que o joelho de trás fique próximo ao chão.
- Empurre o chão com o calcanhar da frente para subir, mantendo o quadril alinhado.
- Aprenda com o peso do corpo e uma mão apoiada; termine todas as repetições de um lado antes de trocar.