근력
불가리안 스플릿 스쿼트
Jace 제작
체중의 거의 전부를 앞쪽 다리에 실어 주므로, 무거운 중량 없이도 다리에 강한 자극을 줍니다.
하는 법
- 밀리지 않는 벤치에서 큰 걸음 하나만큼 앞에 서서, 뒤쪽 발등을 벤치 위에 올려놓습니다.
- 뒤쪽 무릎이 바닥에 가까워질 때까지 수직으로 내려갑니다.
- 골반의 균형을 유지하며, 앞쪽 발뒤꿈치를 밀어내듯 일어섭니다.
- 맨몸으로 지지대에 한 손을 대고 동작을 익히세요. 한쪽 방향의 반복 횟수를 모두 마친 후 반대쪽으로 교체합니다.