ताक़त
स्टेप-अप
Jace की ओर से
एक पैर से किया जाने वाला प्रेस जिसे आप स्टेप की ऊंचाई के अनुसार समायोजित कर सकते हैं, और सीढ़ियां भी काम आ सकती हैं।
कैसे करें
- एक मजबूत स्टेप का उपयोग करें जो आपके घुटने से ऊंचा न हो — सीखते समय निचले स्टेप से शुरुआत करें, और जांच लें कि यह फिसलेगा नहीं।
- अपने एक पूरे पैर को, एड़ी सहित, इस पर रखें।
- उस पैर से नीचे की ओर दबाते हुए सीधे खड़े हों — पीछे के पंजे से धक्का न दें।
- धीरे-धीरे वापस नीचे आएं, एक तरफ का सेट पूरा करें, फिर पैर बदलें।