मोबिलिटी
वर्ल्ड्स ग्रेटेस्ट स्ट्रेच
Kaira की ओर से
एक ही स्थिति जो एक ही समय में कूल्हों, जांघों के भीतरी हिस्से (ग्रोइन) और ऊपरी पीठ से रेंज ऑफ मोशन की मांग करती है — बहुत कम समय में बहुत सारा मूवमेंट।
कैसे करें
- एक लंबे लंज में आगे बढ़ें, आगे का घुटना टखने के ठीक ऊपर हो, दोनों हाथ आगे वाले पैर के अंदर की तरफ फर्श पर हों।
- यदि आप इसे आसान बनाना चाहते हैं तो पीछे के घुटने को नीचे टिका दें; यदि आप इसे कठिन बनाना चाहते हैं तो इसे ऊपर उठाकर रखें।
- अंदर की कोहनी को नीचे फर्श की ओर लाएं, फिर ऊपरी पीठ से घूमते हुए उस हाथ को छत की तरफ ऊपर उठाएं।
- सांस लें, वापस आएं और दूसरी तरफ से दोहराएं।