灵活性
世界最伟大伸展
来自 Kaira
一个能同时挑战髋部、腹股沟和上背部活动度的姿势——用极少的时间换取极大的活动范围。
怎么做
- 向前迈出一大步成弓步，前膝位于踝关节正上方，双手放在前脚内侧的地面上。
- 如果想降低难度，可以放下后膝；如果想增加难度，保持后膝抬离地面。
- 将内侧的肘关节向下靠近地面，然后从上背部开始旋转，将该侧手臂伸向天花板。
- 呼吸，还原，然后换另一侧。
类似动作
跟着教练练
在 Sport AI 里，这个动作是 Kaira 和 Jace 一组一组带你完成的简短训练的一部分。免费。