ताक़त
डम्बल स्टेप-अप
Kaira की ओर से
एक पैर आपके शरीर के वजन और डम्बल्स को ऊपर उठाता है, जो बहुत छोटे सेटअप के साथ पैरों पर लोड डालने का एक सरल तरीका है।
कैसे करें
- घुटने की ऊंचाई के आसपास एक स्थिर बेंच या बॉक्स की ओर मुंह करके खड़े हों — ऐसा जो फिसले या झुके नहीं — और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल हो।
- एक पूरा पैर सतह पर रखें और खड़े होने के लिए उस एड़ी के सहारे ऊपर की ओर बल लगाएं।
- दूसरे पैर से धीरे से नीचे उतरें — नीचे से कूदना या उछलना नहीं है।
- यदि स्टेप डगमगाता हुआ महसूस होता है तो निचले स्तर से और बिना वजन के शुरुआत करें; ऊंचाई केवल तभी बढ़ाएं जब हर रेप नियंत्रित हो।