على مكتبك
رفع الكعبين وقوفاً
من Kaira
طريقة هادئة لإعادة عضلات السمانة والقدمين إلى العمل بعد الجلوس لفترة طويلة.
طريقة الأداء
- قف منتصباً مع وضع أطراف أصابعك على حائط أو حافة مكتبك للتوازن — وليس على كرسي يمكن أن يتدحرج.
- ادفع لأعلى على مشطَي قدميك إلى أعلى مستوى يظل مريحاً.
- توقف قليلاً في الأعلى للحظة.
- اخفض جسمك ببطء حتى يلمس الكعبان الأرض — بهدوء، دون هبوط مفاجئ.
مع Kaira
مع Jace