رفع السمانة جالساً

طريقة الأداء

1. اجلس ومقدمة القدمين على المنصة، والوسادة على الفخذين فوق الركبتين مباشرة.
2. حرّر القفل وأنزل الكعبين بقدر ما يريحك.
3. ادفع للأعلى على أطراف الأصابع بأعلى ما تستطيع، ثم أنزل ببطء.