القوة
رفع السمانة على الجهاز
من Kaira
يحمّل السمانتين وأنت واقف مستقيماً، والكتفان يحملان وزن الجهاز.
طريقة الأداء
- قف على حافة المنصة على مقدمة القدمين، والكتفان تحت الوسادتين، والركبتان مرتختان قليلاً.
- ارتفع على أطراف الأصابع بأعلى ما تستطيع.
- أنزل ببطء حتى يهبط الكعبان قليلاً تحت مستوى المنصة، ثم ارتفع من جديد.