ताक़त
सीटेड काफ़ रेज़
Kaira की ओर से
घुटने मोड़कर और पीठ पर बिल्कुल भार डाले बिना पिंडलियों के निचले हिस्से पर काम करता है।
कैसे करें
- पंजों का अगला हिस्सा प्लेटफ़ॉर्म पर रखकर बैठें और पैड घुटनों के ठीक ऊपर जाँघों पर टिका हो।
- लॉक छोड़ें और एड़ियों को जितना आरामदायक हो, नीचे लाएँ।
- जितना हो सके पंजों पर ऊपर धकेलें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएँ।