الجلوس على الحائط

طريقة الأداء

1. انزلق إلى الأسفل على الحائط حتى تصبح ركبتاك بزاوية 90 درجة تقريباً، وتكون الركبتان فوق الكاحلين مباشرة.
2. حافظ على ظهرك مسطحاً على الحائط والوزن موزعاً على القدم بأكملها.
3. تنفس بانتظام طوال فترة التثبيت — لا تحبس أنفاسك.
4. قف قبل أن تبدأ الساقان بالاهتزاز بشدة.