القوة
قرفصاء غوبلت
من Kaira
يعمل الوزن من الأمام كموازِن، مما يحافظ على استقامة نمط القرفصاء ويسهل الشعور به بينما تقوم الرجلان بالعمل.
طريقة الأداء
- أمسك دمبلاً واحداً بشكل عمودي ملاصقاً للصدر، مع ضم الكوعين للداخل.
- قف بعرض الكتفين تقريباً، وتكون أطراف القدمين متجهة للخارج قليلاً، وانزل جالساً بين قدميك.
- انزل لأعمق مدى يمكنك الوصول إليه مع بقاء الكعبين على الأرض والصدر مرفوعاً.
- ادفع الأرض للأسفل للوقوف، وازفر عند القمة بدلاً من حبس أنفاسك.