القوة
قرفصاء المسدس
من Jace
أصعب قرفصاء بوزن الجسم على الإطلاق: رجل واحدة، ومدى حركة كامل، والكثير من التوازن.
طريقة الأداء
- قف على رجل واحدة مع مد الرجل الأخرى إلى الأمام، وذراعاك ممدودتان للتوازن.
- اجلس ببطء على الرجل الواقفة، مع تثبيت الكعب على الأرض وتتبع الركبة لمسار القدم.
- قف مجددًا دون أن تلمس الرجل الحرة الأرض — ضع كرسيًا خلفك واقرفص إليه بينما تتعلم الحركة.