المرونة
الثبات في القرفصاء العميقة
من Jace
أسفل القرفصاء هو وضع يتوقف معظم البالغين عن الوصول إليه — الثبات فيه يطلب من الوركين والركبتين والكاحلين مداها الحركي في وقت واحد.
طريقة الأداء
- قف بحيث تكون القدمان أوسع قليلاً من الوركين، وأصابع القدمين متجهة قليلاً إلى الخارج.
- انزل إلى أعمق مستوى تصل إليه براحة، مع بقاء الكعبين على الأرض.
- تمسك بإطار باب أو كرسي إذا كنت بحاجة إلى التوازن — فهذا ليس تحايلاً.
- أرح المرفقين داخل الركبتين، واجعل الصدر مرفوعًا، وتنفس خلال الثبات.