モビリティ
ディープスクワットホールド
Jace 作成
スクワットの一番低い位置は、多くの大人が行わなくなる姿勢です。そこにとどまることで、股関節、膝、足首の可動域が一気に求められます。
やり方
- 足幅を腰幅より少し広くして立ち、つま先を少し外側に向けます。
- かかとを床につけたまま、無理のないところまで低くしゃがみます。
- バランスが必要な場合はドアの枠や椅子に掴まってください。ズルではありません。
- 膝の内側に肘を添え、胸を高く保ち、姿勢をキープしながら呼吸します。
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コーチと一緒に
Sport AI では、この動きは Kaira と Jace が1セットずつリードする短いワークアウトの一部です。無料です。