मोबिलिटी
डीप स्क्वाट होल्ड
Jace की ओर से
स्क्वाट की सबसे निचली स्थिति एक ऐसी मुद्रा है जहाँ अधिकांश वयस्क जाना छोड़ देते हैं — इसे होल्ड करना एक ही बार में कूल्हों, घुटनों और टखनों से उनकी पूरी रेंज माँगता है।
कैसे करें
- पैरों को कूल्हों से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हों, पंजे थोड़े बाहर की ओर मुड़े हुए।
- जितना आप आराम से जा सकते हैं उतना नीचे बैठें, एड़ियां जमीन पर ही रहनी चाहिए।
- यदि आपको संतुलन की आवश्यकता है तो दरवाजे के फ्रेम या कुर्सी को पकड़ें — यह कोई धोखाधड़ी नहीं है।
- कोहनियों को घुटनों के अंदर टिकाएं, छाती सीधी रखें, और होल्ड के दौरान सांस लेते रहें।