ताक़त
गोब्लेट स्क्वाट
Kaira की ओर से
सामने की ओर रखा भार एक काउंटरबैलेंस (संतुलन) की तरह काम करता है, जिससे पैरों द्वारा काम किए जाने के दौरान स्क्वाट का पैटर्न सीधा रहता है और इसे महसूस करना आसान होता है।
कैसे करें
- एक डम्बल को छाती से सटाकर लंबवत (वर्टिकली) पकड़ें, कोहनियां शरीर के पास रहें।
- कंधों की चौड़ाई के बराबर पैर रखकर खड़े हों, पंजे थोड़े बाहर की ओर हों, और दोनों पैरों के बीच नीचे बैठें।
- जितना संभव हो उतना गहरा जाएं, जब तक कि एड़ियां नीचे रहें और छाती सीधी रहे।
- खड़े होने के लिए फर्श को नीचे की ओर धकेलें, और सांस रोकने के बजाय ऊपर आने पर सांस छोड़ें।