Força
Agachamento goblet
da Kaira
O peso à frente funciona como um contrapeso, assim o tronco fica ereto e o movimento é fácil de sentir enquanto as pernas fazem o trabalho.
Como fazer
- Segure um halter verticalmente contra o peito, com os cotovelos recolhidos.
- Fique em pé com os pés alinhados aproximadamente com a largura dos ombros, dedos levemente para fora, e desça o quadril entre os pés.
- Vá o mais fundo que puder enquanto os calcanhares permanecem no chão e o peito se mantém elevado.
- Empurre o chão para subir, soltando o ar no topo em vez de prender a respiração.