Força
Agachamento livre com barra
da Kaira
O exercício clássico de força para as pernas e o corpo todo: pesado, simples e fácil de medir.
Como fazer
- Coloque a barra no rack na altura do peito, passe por baixo e apoie-a na parte alta das costas, não no pescoço.
- Levante-se para tirá-la, dê dois passos para trás e afaste os pés mais ou menos na largura dos ombros.
- Leve o quadril para trás e para baixo, com os joelhos seguindo os pés e o peito erguido, até onde as costas continuam retas.
- Suba empurrando com o pé inteiro e devolva a barra ao rack.