ताक़त
वॉल सिट
Jace की ओर से
एक शांत आइसोमेट्रिक व्यायाम जो आपके शरीर के बाकी हिस्सों को स्थिर रखते हुए पैरों को कड़ी मेहनत करने देता है।
कैसे करें
- दीवार के सहारे तब तक नीचे खिसकें जब तक कि आपके घुटने लगभग 90 डिग्री पर न आ जाएं, घुटने टखनों के ठीक ऊपर हों।
- अपनी पीठ को दीवार पर सीधा रखें और वजन पूरे पैर पर बनाए रखें।
- होल्ड के दौरान लगातार सांस लेते रहें — अपनी सांस न रोकें।
- पैरों के जोर से कांपने से पहले खड़े हो जाएं।
Jace के साथ