المشي في المكان

طريقة الأداء

1. قف منتصباً بجانب مكتبك مع أرجحة ذراعيك بسهولة — وضَعْ يداً على المكتب إذا شعرت بعدم الاستقرار.
2. ارفع إحدى الركبتين نحو مستوى الورك، ثم ضع القدم أرضاً، وارفع الأخرى.
3. أنزل القدم بليونة على كامل باطنها كي تبقى الخطوة صامتة — دون دبدبة.
4. حافظ على الهدوء وعدم الاستعجال؛ فهذا تنشيط وليس تمريناً شاقاً.