اللياقة القلبية
الجري المتقطع
جولات قصيرة وشديدة بينها راحة حقيقية — طريقة فعالة من حيث الوقت لبناء تحمل الجري.
طريقة الأداء
- قم بالإحماء لمدة خمس دقائق سهلة قبل الجولة الشديدة الأولى.
- اجرِ بشدة كافية تجعل الحديث صعبًا، ثم امشِ أو اجرِ بخفة حتى يستقر تنفسك.
- حافظ على نفس السرعة في كل جولة — لا ينبغي أن تكون الجولة الأخيرة هي الأبطأ.
- اختم ببضع دقائق سهلة.