اللياقة القلبية
صعود الدرج المتقطع
يحوّل بيت الدرج المتوفر لديك بالفعل إلى تمرين للتنفس، دون الحاجة إلى أي معدات على الإطلاق.
طريقة الأداء
- امشِ أو اركض خفيفاً إلى أعلى طابق واحد بوتيرة قوية، مع وضع القدم بأكملها على كل درجة.
- انزل بمشية سهلة — فالنزول هو وقت راحتك.
- أبقِ يدك بالقرب من الدرابزين، واستخدمه إذا كان بيت الدرج شديد الانحدار أو متآكلاً أو مظلماً.
- أضف طابقاً آخر فقط عندما تشعر أن العدد الحالي يمكن تكراره بسهولة.