Kondition

Treppenintervalle

Macht aus einem Treppenhaus, das du bereits hast, ein Atemtraining — ganz ohne Geräte.

So geht’s

  1. Gehe oder jogge eine Treppe in starkem Tempo hoch, mit dem ganzen Fuß auf jeder Stufe.
  2. Komm in lockerem Gehen wieder herunter — der Weg nach unten ist deine Pause.
  3. Halte eine Hand nahe am Geländer und nutze es, wenn das Treppenhaus steil, abgenutzt oder dunkel ist.
  4. Füge erst dann eine weitere Treppe hinzu, wenn sich die aktuelle Anzahl gut wiederholbar anfühlt.
LaufintervalleEnergie · Mittelstufe · 6 × 60 Sek.Marschieren im StehenEnergie · Für Einsteiger · 1 × 40 Sek.

Mach es mit einem Coach

In Sport AI ist diese Bewegung Teil kurzer Workouts, die Kaira und Jace Satz für Satz anleiten. Kostenlos.

Treppenintervalle – so geht’s · Sport AI