계단 인터벌

하는 법

1. 강한 페이스로 발 전체를 각 계단에 대며 한 층을 걸어 올라가거나 조깅하며 올라가세요.
2. 편안하게 걸어서 내려오세요. 내려오는 길은 휴식 시간입니다.
3. 손을 난간 가까이에 두고, 계단이 가파르거나 닳았거나 어두운 경우 난간을 잡으세요.
4. 지금 층수를 무리 없이 반복할 수 있을 때만 한 층을 추가하세요.