Condicionamento
Intervalado na escada
Transforma a escada que você já tem em treino de fôlego, sem nenhum equipamento.
Como fazer
- Suba um lance de escadas caminhando ou trotando em ritmo forte, apoiando o pé inteiro em cada degrau.
- Desça em uma caminhada leve — a descida é o seu descanso.
- Mantenha uma das mãos perto do corrimão e use-o se a escadaria for íngreme, gasta ou escura.
- Só adicione mais um lance quando o número atual parecer fácil de repetir.