Na mesa de trabalho
Marcha em pé
da Kaira
Faz os quadris se movimentarem e põe as pernas para trabalhar sem precisar de espaço ou de trocar de roupa.
Como fazer
- Fique ereto ao lado da sua mesa com os braços balançando de forma leve — uma mão na mesa se você se sentir instável.
- Eleve um joelho até a altura do quadril, apoie o pé no chão e, em seguida, eleve o outro.
- Role o pé ao pisar para que ele permaneça silencioso — sem pisotear.
- Mantenha um ritmo sem pressa; isso é para despertar, não um treino pesado.
com Kaira
com Jace