डेस्क पर
स्टैंडिंग मार्च
Kaira की ओर से
बिना अतिरिक्त जगह या कपड़े बदले, यह कूल्हों की गतिशीलता बढ़ाता है और पैरों पर भार डालता है।
कैसे करें
- अपनी डेस्क के पास सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को आराम से झूलने दें — यदि संतुलन न बने तो एक हाथ डेस्क पर रखें।
- एक घुटने को कूल्हे की ऊंचाई तक उठाएं, पैर को नीचे रखें, फिर दूसरे घुटने को उठाएं।
- पैर को इस तरह नीचे रखें कि बिल्कुल आवाज न हो — पटकना नहीं है।
- इसे बिना किसी जल्दबाजी के करें; यह शरीर को जगाने के लिए है, वर्कआउट के लिए नहीं।
Kaira के साथ
Jace के साथ