Kondition

Laufintervalle

Kurze, harte Abschnitte mit echter Pause dazwischen – eine zeiteffiziente Möglichkeit, die Laufausdauer aufzubauen.

So geht’s

  1. Wärme dich vor dem ersten harten Abschnitt fünf leichte Minuten lang auf.
  2. Laufe so hart, dass das Sprechen schwerfällt, und gehe oder jogge dann, bis sich deine Atmung beruhigt hat.
  3. Halte bei jedem Abschnitt das gleiche Tempo – der letzte sollte nicht der langsamste sein.
  4. Schließe mit ein paar leichten Minuten ab.
TreppenintervalleEnergie · Mittelstufe · 6 × 45 Sek.Marschieren im StehenEnergie · Für Einsteiger · 1 × 40 Sek.

Mach es mit einem Coach

In Sport AI ist diese Bewegung Teil kurzer Workouts, die Kaira und Jace Satz für Satz anleiten. Kostenlos.

Laufintervalle – so geht’s · Sport AI