力量
哑铃臀推
来自 Jace
这是对臀部进行负重训练最直接的方式之一，长凳可以排除上身力量的干扰。
怎么做
- 坐在地面上，上背部靠在一张不会滑动的长凳长边上，双脚平放，约与臀同宽。
- 将哑铃横放在髋部上——在下面垫一条毛巾或垫子会更舒服——并在整个组数期间用双手握住它。
- 通过脚跟发力向上推，直到髋部、膝盖和双肩连成一条直线，然后收紧臀部保持片刻。
- 缓慢下落，并保持下巴微收，使颈部保持中立。
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跟着教练练
在 Sport AI 里，这个动作是 Kaira 和 Jace 一组一组带你完成的简短训练的一部分。免费。