Force
Hip thrust avec haltère
par Jace
L'un des moyens les plus directs de charger les fessiers, le banc soutenant le haut du corps, qui n'a rien à faire.
Comment le faire
- Assieds-toi sur le sol, le haut du dos contre le grand côté d'un banc qui ne glisse pas, les pieds à plat et écartés environ de la largeur des hanches.
- Pose un haltère en travers des hanches — une serviette ou un coussin en dessous rend l'exercice plus confortable — et tiens-le avec les deux mains pendant toute la série.
- Pousse sur les talons jusqu'à ce que les hanches, les genoux et les épaules forment une ligne droite, puis contracte un instant.
- Redescends lentement et garde le menton rentré pour que le cou reste neutre.