Hip thrust con manubrio

Come si fa

1. Siediti sul pavimento con la parte superiore della schiena appoggiata al bordo lungo di una panca che non scivoli, con i piedi piatti e a una larghezza simile a quella dei fianchi.
2. Appoggia un manubrio sul bacino — un asciugamano o un cuscinetto sotto lo rende più comodo — e tienilo con entrambe le mani per tutta la serie.
3. Spingi sui talloni fino a quando fianchi, ginocchia e spalle formano una linea retta, poi contrai per un istante.
4. Scendi lentamente e tieni il mento abbassato verso il petto così il collo resta in posizione neutra.