Kraft
Beckenheben (Glute Bridge)
von Kaira
Hüftstreckung ohne jegliche Anforderung an das Gleichgewicht — die angenehmste Art, dem Gesäß nach einem Tag im Sitzen echte Arbeit zu geben.
So geht’s
- Liege auf dem Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach und nah am Gesäß.
- Drücke durch die Fersen und hebe die Hüfte, bis Schultern, Hüfte und Knie eine Linie bilden.
- Spanne das Gesäß oben an, halte die Rippen unten und senke langsam ab.
mit Kaira
mit Jace
