القوة
جسر العضلات الألوية
من Kaira
مدّ للورك دون أي حاجة إلى التوازن — ألطف طريقة لمنح العضلات الألوية عملاً حقيقياً بعد يوم من الجلوس.
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك، واثنِ ركبتيك، وضع قدميك بشكل مسطح وقريب من مقعدتك.
- اضغط على الكعبين وارفع الوركين حتى يستقيم الكتفان والوركان والركبتان على خط واحد.
- شدّ العضلات الألوية في الأعلى، وأبقِ الأضلاع منخفضة، واخفض جسمك ببطء.
مع Kaira
مع Jace
