근력
글루트 브릿지
Kaira 제작
밸런스 유지가 전혀 필요 없는 고관절 신전 운동으로, 종일 앉아 있은 후 엉덩이에 제대로 된 자극을 주는 가장 부담 없는 방법입니다.
하는 법
- 무릎을 굽히고 발을 엉덩이 가까이 평평하게 대고 바르게 눕습니다.
- 발꿈치를 밀어내며 어깨, 골반, 무릎이 일직선이 될 때까지 힙을 들어 올립니다.
- 정상에서 엉덩이를 쥐어짜고, 갈비뼈는 들리지 않게 내린 상태를 유지하며 천천히 내립니다.
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Sport AI에서 이 동작은 Kaira와 Jace가 세트마다 이끌어 주는 짧은 운동의 일부예요. 무료예요.