가동성
스탠딩 쿼드 스트레칭
Jace 제작
한쪽 발을 손으로 잡고 한 발로 균형을 잡습니다. 잡은 다리의 허벅지 앞쪽이 늘어나고, 지지하는 쪽은 약간의 균형 운동이 됩니다.
하는 법
- 벽이나 의자에 손을 얹어 균형을 잡고 바르게 섭니다.
- 한쪽 무릎을 구부려 그쪽 발목을 손으로 잡고, 뒤꿈치가 엉덩이 쪽으로 자연스럽게 향하게 합니다.
- 양 무릎을 가까이 유지하고 꼬리뼈를 살짝 넣은 상태를 유지하세요. 뒤꿈치를 강하게 당기지 않습니다.
- 자세를 유지한 다음, 반대쪽 다리로 교체합니다.
Kaira 코치와 함께
