القوة
جسر الألوية بساق واحدة
من Kaira
يحمل ورك واحد الرفع كله، فينكشف الجانب الذي كان يتكاسل.
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك، مع وضع قدم واحدة مسطحة وقريبة من مؤخرتك، والركبة الأخرى مضمومة إلى صدرك.
- اضغط بكعب القدم المرتكزة على الأرض وارفع الحوض حتى يصبح الجسم في خط واحد.
- حافظ على استواء الوركين — دون هبوط الجانب الحر — ثم انزل ببطء وكرر على الجانب الآخر.
مع Jace
مع Kaira