Kraft
Einbeiniges Beckenheben
von Kaira
Eine Hüfte trägt das gesamte Gewicht, sodass eine Seite, die sich bisher geschont hat, auffällt.
So geht’s
- Lege dich auf den Rücken, ein Fuß steht flach und nah am Gesäß, das andere Knie ist zur Brust herangezogen.
- Drücke dich durch die aufgesetzte Ferse hoch und hebe die Hüfte, bis der Körper eine Linie bildet.
- Halte die Hüfte waagerecht — kein Absacken auf der freien Seite — senke sie dann langsam ab und wechsle die Seite.
mit Jace
mit Kaira