Forza

Ponte glutei a una gamba

di Kaira

Una sola anca sostiene tutto il sollevamento, così il lato che ha lavorato meno viene scoperto.

Come si fa

  1. Sdraiati sulla schiena, un piede a terra e vicino ai glutei, l'altro ginocchio abbracciato verso il petto.
  2. Spingi sul tallone appoggiato e solleva i fianchi finché il corpo non forma un'unica linea.
  3. Mantieni i fianchi allineati — senza cedere sul lato libero — poi abbassa lentamente e cambia lato.
Hip thrust con bilanciereGlutei · Livello intermedio · 3 × 10Ponte per i gluteiGlutei · Livello principiante · 3 × 12Stretching dei flessori dell'anca in semi-inginocchioAllungamento · Livello principiante · 2 × 30 sStretching dei flessori dell'anca in piediAllungamento · Livello principiante · 2 × 30 sStretching quadricipiti da in piediAllungamento · Livello principiante · 2 × 30 sHip thrust con manubrioGlutei · Livello principiante · 3 × 12

In questi programmi

con Jace

Forza a casa, senza attrezzi

4 sett. · 3×/sett. · 20 min/giorno

  • Casa
  • Senza attrezzi
  • Livello principiante
con Kaira

Dritto e alto

4 sett. · 4×/sett. · 10 min/giorno

  • Casa
  • Senza attrezzi
  • Livello principiante

Fallo con un coach

In Sport AI questo movimento fa parte di brevi allenamenti che Kaira e Jace guidano serie dopo serie. Gratis.

Ponte glutei a una gamba — come si fa e muscoli allenati · Sport AI