القوة
دفع الورك بالبار
من Kaira
يوجّه عملاً مباشراً وثقيلاً إلى العضلات الألوية بينما يستند أعلى الظهر على مقعد.
طريقة الأداء
- اجلس على الأرض وأعلى الظهر على جانب المقعد، وبار مبطّن على الوركين.
- ثبّت القدمين على الأرض بعرض الوركين والركبتان مثنيتان.
- ادفع عبر الكعبين وارفع الوركين حتى يستوي الجسم من الكتفين إلى الركبتين.
- اعصر الألوية في الأعلى، ثم أنزل ببطء.