バーベルヒップスラスト

やり方

1. 床に座ってベンチの側面に上背部をつけ、パッドを巻いたバーを腰の上に乗せます。
2. 足裏を床につけて腰幅に開き、膝を曲げます。
3. かかとで押し、肩から膝までが一直線になるまでお尻を持ち上げます。
4. 上でお尻を締めてから、ゆっくり下ろします。