ताक़त
बारबेल हिप थ्रस्ट
Kaira की ओर से
ऊपरी पीठ को बेंच पर टिकाकर नितंबों पर भारी, सीधा काम डालता है।
कैसे करें
- फ़र्श पर बैठें, ऊपरी पीठ बेंच के किनारे से सटी हो और पैड लगी बार कूल्हों पर रखें।
- पैर फ़र्श पर सपाट, कूल्हों की चौड़ाई पर, और घुटने मुड़े रखें।
- एड़ियों से धकेलें और कूल्हों को तब तक उठाएँ जब तक शरीर कंधों से घुटनों तक सीधा न हो जाए।
- ऊपर नितंबों को कसें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएँ।