डेस्क पर
स्टैंडिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच
Kaira की ओर से
कूल्हे का अगला हिस्सा पूरा दिन मुड़ा हुआ रहता है; स्प्लिट स्टांस इसे फिर से खोलने में मदद करता है।
कैसे करें
- अपनी डेस्क के पास स्प्लिट स्टांस में खड़े हों, एक पैर पीछे की ओर एक कदम दूरी पर रखें, और संतुलन के लिए एक हाथ डेस्क पर रखें।
- अपनी टेलबोन को थोड़ा अंदर की ओर समेटें ताकि निचली पीठ सीधी बनी रहे।
- अपने वजन को धीरे-धीरे आगे की ओर तब तक स्थानांतरित करें जब तक कि आप पीछे वाले कूल्हे के अगले हिस्से में खिंचाव महसूस न करें — केवल खिंचाव, चुभन बिल्कुल नहीं।
- इसी स्थिति में रुकें और सांस लेते रहें, फिर दूसरी तरफ से दोहराएं।
Kaira के साथ